JAKARTA - Buah pepaya kerap hadir sebagai pelengkap menu harian, baik disantap langsung maupun diolah menjadi jus dan salad buah.
Meski sering dianggap sebagai buah biasa, pepaya menyimpan kandungan nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Rasanya yang manis segar, teksturnya lembut, serta kemudahan dalam pengolahan membuat pepaya digemari berbagai kalangan.
Di balik kesederhanaannya, pepaya mengandung beragam vitamin, mineral, dan senyawa aktif yang mendukung fungsi tubuh. Konsumsi pepaya secara rutin tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan serat, tetapi juga memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan. Dengan harga yang terjangkau dan ketersediaan yang melimpah, pepaya layak menjadi bagian dari pola makan sehat sehari-hari.
Melansir dari laman Medical News Today, berikut ini sejumlah manfaat rutin makan buah pepaya bagi kesehatan tubuh yang penting untuk diketahui.
Kandungan Nutrisi Pepaya yang Mendukung Fungsi Tubuh
Pepaya merupakan sumber vitamin A, C, E, dan folat yang baik bagi tubuh. Selain itu, buah ini mengandung serat, kalium, magnesium, serta antioksidan seperti beta-karoten dan zeaxanthin. Kombinasi nutrisi tersebut membantu menjaga daya tahan tubuh, mendukung metabolisme, serta melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kandungan air yang cukup tinggi pada pepaya juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Karena itulah, pepaya sering direkomendasikan sebagai buah yang dikonsumsi secara rutin untuk menunjang kesehatan secara menyeluruh.
Daftar Manfaat Rutin Makan Buah Pepaya bagi Kesehatan
Melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia
Pepaya mengandung zeaxanthin, yaitu antioksidan yang berfungsi menyaring cahaya biru berbahaya. Zat ini membantu melindungi mata dari degenerasi makula yang sering terjadi seiring bertambahnya usia dan menjaga ketajaman penglihatan.
Membantu mencegah asma
Beta-karoten yang terkandung dalam pepaya telah terbukti dapat mengurangi risiko terkena asma. Asupan beta-karoten yang cukup membantu menurunkan kemungkinan gangguan pernapasan, terutama pada individu yang rentan.
Menurunkan risiko kanker
Kandungan beta-karoten dalam pepaya juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker. Pola makan yang kaya beta-karoten diketahui dapat memberikan perlindungan, khususnya terhadap kanker prostat pada pria muda.
Meningkatkan kesehatan tulang
Pepaya mengandung vitamin K yang berperan penting dalam penyerapan kalsium. Asupan vitamin K yang cukup membantu memperkuat struktur tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
Mengatur kadar gula darah
Serat alami dalam pepaya membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah. Hal ini bermanfaat dalam menjaga kestabilan kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
Melancarkan sistem pencernaan
Pepaya mengandung enzim papain yang membantu memecah protein dan memperlancar proses pencernaan. Kandungan serat dan airnya juga membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan saluran cerna.
Menjaga kesehatan jantung
Serat, kalium, dan vitamin dalam pepaya berperan dalam melindungi kesehatan jantung. Konsumsi pepaya secara rutin dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
Mengurangi peradangan dalam tubuh
Pepaya mengandung kolin yang memiliki sifat anti-inflamasi. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan kronis yang dapat memicu berbagai penyakit.
Mendukung kesehatan kulit dan rambut
Pepaya dapat digunakan secara langsung untuk membantu penyembuhan luka dan mencegah infeksi pada kulit yang terbakar. Kandungan nutrisinya juga membantu menjaga kesehatan rambut, meningkatkan produksi minyak alami, serta merawat kondisi kulit.
Pepaya sebagai Pilihan Buah Sehat dalam Pola Makan Harian
Dengan berbagai manfaat tersebut, pepaya bukan sekadar buah penyegar, tetapi juga sumber nutrisi penting bagi tubuh. Konsumsi pepaya secara rutin dapat menjadi langkah sederhana untuk mendukung kesehatan mata, tulang, jantung, hingga sistem pencernaan.
Selain mudah didapat, pepaya juga fleksibel dalam penyajian sehingga dapat disesuaikan dengan selera dan kebutuhan. Menjadikan pepaya sebagai bagian dari menu harian merupakan pilihan tepat untuk menunjang gaya hidup sehat secara alami dan berkelanjutan.